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青少年如何控制体重?

来源:未知 时间:2020-12-08
  本网讯 记者焦姣报道:近日,家住温泉城区岔路口附近的王先生咨询,自家的孩子越来越胖,想知道该如何科学控制体重?
  浮山街道办事处卫生服务中心相关工作人员介绍,肥胖对青少年的健康有多方面的影响。科学控制体重的关键,是合理膳食和科学运动。
  饮食上,应保证一日三餐,定时定量,进餐速度不宜过快。保证三餐营养充足均衡,注意食物多样化,争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果,适量摄入鱼禽肉蛋。保证每天摄入300克奶或奶制品,常吃豆制品。还应合理选择零食,在两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。少吃油炸食品和高脂肪食物。足量饮水,首选白开水,少喝或不喝含糖饮料。
  运动上,在课间休息时间,可离开座位适量活动。方式要多样化,应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。每天累计至少1小时中等强度及以上的运动,以运动过程中呼吸急促、心率加快、感觉不能轻松讲话为度。
本文链接:./t20201208_2271529.shtml
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